일상

공존 의존을 벗어나는 방법 / 공존 의존을 회복하기 위한 방법 • 거리 두기(분리) 거리 두기는 다른 사람의 인생과 책임에 건강하지 못하게 또는 고통스러운 방식으로 얽혀 왔던 관계를 자각하고, 사랑하는 마음으로 그 사람이나 문제에서 벗어나는 것이다. 다른 사람에 대한 책임이나 문제에서 손을 떼는 대신에 자기의 일에 책임에 다하고자 노력하는 것이다. 여기에는 우리가 아무리 애를 쓰거나 걱정해도 해결되지 않는 문제가 있음을 인정하는 것이 전제된다. 그리고 “현재 이 순간을 사는” 태도, 즉 삶을 억지로 통제하거나, 과거를 후회하거나, 미래를 걱정하는 데에 애쓰기보다 지금 해야 하는 일에 집중하며 매 순간 최선을 다해 살아가길 권한다. • 일일이 반응하지 않기 매 순간 현실에 주의를 기울여 자신의 반응들을 깨..

Part 1. 인지의 세계 "부정적 사고는 습관이다" 몸풀기를 마치고, 본격적으로 인지행동치료의 꽃밭으로 향한다. 이 치료의 시작은 먼저 '인지치료'다. 인지에 대해 알면 알수록 얻는 깨달음은 "부정적 사고는 습관"이라는 것이다. 생각을 하는 방식이 문제해결의 정중앙에 있다. 비합리적 사고는 순환체계를 가지고 있다고 주장한 사람이 있다. 미국의 심리학자 앨버트 엘리스(Albert Ellis, 1913~2007)다. 그는 정서적인 문제, 특히 우울증은 이러한 비합리적 사고방식에서 근원한다고 생각했다. 부정적인 사건이 일어나면 그 이유를 극단적으로 결론짓고, 이것이 반복되면 반사적으로 우울한 감정을 겪는 것이다. 비합리적 사고의 순환은 다음 5단계가 반복된다. 1) 비합리적 생각을 한다. 2) 스스로를 미워..

가족, 부모, 형제나 자매 때문에 힘이 들때 지원씨, 동생과 인연을 끊고 혼자 얼마나 마음이 무겁고 힘들었을까요. 이유를 불문하고 동생과 화해하라고 이야기하는 어머니의 강요 아닌 강요가 그 짐을 더욱 무겁게 했을 것 같습니다. 7년 전 동생과 싸워서 절연했다고 하지만 그 사건은 일종의 '트리거(방아쇠)'가 됐을 뿐, 이미 전부터 갈등이 있었을 거예요. 저는 당신이 그렇게 결정한 것이 스스로와 상대를 잘 알고 있기에 고민 끝에 내린 결정이라고 생각해요. 그런데 수년이 지났음에도 그 문제가 여전히 불편하고 신경 쓰이는 것은 왜일까요. 동생이 아닌, 어머니와의 관계에서 비롯된 문제이기 때문이죠. 지원씨와 동생의 다툼을 거슬러 올라가 어린 자매를 키우던 어머니에게까지 가봅시다. 내가 형제자매에 대해 갖는 인식은..

잦은 부부싸움을 하거나 환경적으로 불안한 가정에서는 늘 불안과 긴장이 맴돕니다. 이렇게 되면 아이는 부모의 불안을 흡수하며 가족 안으로 더욱 깊숙이 융합됩니다. 불안하니까 뭉칠 수 밖에 없는 거죠. 가족 내에 불안의 수치가 높을 수록, 가족 구성원들은 더 연합하게되고 개별적인 부분은 줄어들게 됩니다. -책 72p- 자아가 없는 갓난아이는 주 양육자인 엄마와 심리적으로 융합되어있다. 엄마가 슬프면 아이도 슬프고, 엄마가 좋으면 아이도 좋은 엄마의 감정이 곧 나의 감정이다. 그런 아이가 자라서 분리불안을 해소하게 되면 독립성을 추구하는 자아분화를 시작하게되는데, 3세무렵 1차 자아분화가 시작되면서 엄마 껌딱지인 아이는 점차 엄마와 떨어져 노는 것이 가능하고 사춘기가되면 정신적인 분화인 2차 자아분화가 이루어..

* ‘자기분화’란? - 개인 내적 수준에서의 자기분화: 감정과 생각을 분리시키는 것을 말한다. - 타인과의 관계 수준에서의 자기분화: 상대방의 영향에 좌우되지 않고 자신의 신념에 따라 자신의 입장을 취하며 친밀한 관계를 유지할 수 있는 능력을 의미한다. 즉, 생각과 감정을 분리시킬 수 있는 능력(자기분화)가 높아야 타인과의 관계도 원만해질 수 있다. I. 보웬의 자기분화척도 검사지 * 보웬의 자기분화척도 검사는 총 38문항으로 이루어져 있다. 그런데, 척도별로 문항이 나뉘기 때문에 임의적으로 구분하여 정리해보았다. * 다음은 자신이나 다른 사람과의 관계에 대한 귀하의 생각이나 느낌을 묻는 질문입니다. 귀하의 생각이나 행동, 느낌에 가장 가깝다고 판단되는 번호에 표시하여 주십시오 * (5점 척도) 전혀 그..

유재석 명언, 나의 20, 30대 시절 중 '가장 후회되는 순간'은 바로.. "사실 저는 예전에 가장 후회되는 일이 있어요." 어릴적부터 자신의 꿈을 확고하게 정하고 꾸준히 준비한 유재석은 서울예술대학교 91학번으로 입학과 동시에 kbs 7기 공채 개그맨에 합격했습니다. 하지만 성인이 된 그는 철이 들지 않았고, 친구 부모님에게 하던 반찬 투정은 여전했는가 하면, 부모님을 속여 돈을 빌리기도 했습니다. 그리고 지금 이미지와는 다르게 나이트에서 노는 것을 좋아했는데, 그 이유가 술이나 여자가 아니라 춤을 추고 말빨로 분위기를 띄우는게 재밌었기 때문입니다. 그래서 친구들은 유재석을 나이트에 데리고 가는 것을 좋아했는데, 술을 안 마시니 운전을 시킬 수 있고 입담으로 분위기는 띄워놓고 막상 여자들에게는 관심이..

자꾸 화장실에 들락거리는 것이 많이 불편해보였는지 아내가 생일선물로 웨이브케어를 사주었습니다. 나이 먹으니 체력만 떨어지는 게 아니라 전립선도 안 좋아지네요. 더 안좋아지기 전에 관리하는게 좋다면서 챙겨주니 기분도 좋더라고요. 역시 와이프 밖에 없습니다. 방석같이 생긴 게 요실금치료기인가 했더니 자동케겔운동기구라고 하네요. 이런 것이 있는지도 처음 알았습니다. 성별에 따라 사용할 수 있다고 여성용도 있다고 하는데 이건 남성케겔운동기구라고 하는군요. 앉아서 버튼만 누르면 된다고.. 앉아서 버튼만 누르면 운동이 된다고 하니 신세계가 따로 없습니다. 버튼을 누르면 진동이 나오는데 혈액순환에도 좋다고 하니 1석 2조입니다. 사용한지 얼마 되진 않았는데 써보니 자다가 소변 때문에 깨지는 않는 것 같습니다. 꽤 성..

박진영 l 제발 인맥 쌓는데 시간 쏟지 마세요, 왜냐면.. - YouTube 사람들을 사귀느라 시간을 많이 쓰지 않으셨으면 좋겠어요. 인맥을 쌓아야지 성공할 수 있다고 믿는 분들이 많이 계신데, 짧게 보면 그렇습니다. 근데 길게보면 사람은 결국 다 이기적이기 때문에 서로에게 도움이 될때는 도와주죠. 물론 진짜 친구는 당연히 힘들 때도 도움을 주겠지만. 여러분 실력을 키우고 몸을 관리하는데 시간을 우선적으로 쓰시고, 인맥은 짧게보면 도움이 되지만 길게보면 결코 도움이 되지 않습니다. 그러니까 인맥 쌓으려고 술자리에 가시거나, 별로 안 좋아하는 사람들하고 어울려서 시간을 보내는 일은 하지 말라고 자신있게 추천 드리고 싶습니다. 성실하게 착실하게 자기 실력을 키우면, 내가 뭘 잘하면 분명히 나를 쓸 수 밖에 ..

인생이 의미없고 공허하게 느껴지는 4가지 이유 1. 자신에 대해서 잘 모르기 때문입니다. 자신이 누구인지, 무엇을 원하는지,무엇이 되고 싶은지 등 자신에 대한 통찰력 부족으로 인해 공허함을 느낄 수 있다. 나 자신을 위한 시간을 갖자. 자신의 시간을 가지면서 자신의 가치와 신념을 재평가하여 자신의 정체성을 더 강하게 성립해보자. 2. 의미있는 관계를 갖지 않기 때문. 관계의 양이 아니라 관계의 질. 관계의 부족이 아니라 친밀감의 부족. 마음을 터놓고 얘기할 수 있는 소수와의 관계를 맺어보라. 같이 있으면 편안하고 즐거운 관계. 3. 과거일로부터 회복되지 않았기 때문. 과거에서 해결되지 않은 감정이 남아있을 수 있다. 그 이유는 다른 누군가나 특정한 무언가로 인해 자신에 대한 특징이 성립된다고 잘못 믿고 ..

1. 자책하는 습관을 버리자. 자책한다는 것 자체가 우울증에 빠지기 쉽다. 사람들은 보통 반성과 자책을 구분하지 못한다. 반성한다고 생각하는 사람들 대부분은 보통 자책을 한다. 이는 현재가 마음에 안들고 미래가 불안하니까 계속 과거에 자신을 공격하는 일이다. 자책하다보면 우울증에 빠지게 되고 도파민과 세로토닌이 더 떨어진다. 그럼 뇌의 기능은 더 비활성화되고 에너지는 더 떨어진다. 그럼 실패할 확률도 높아진다. 실패하면 또 자책하게 되고 악순환이 반복된다. 2. 남탓 하지마라. 남탓한다는 것은 본인을 돌아보지 않겠다는 얘기다. 본인을 돌아보지 않으면 객관화되지 않고 공부하지 않는다. 남탓할 에너지로 자기 발전하자. 3. here & now. 오늘 당장. 사람은 생각보다 게으르고 우리 뇌는 살아오던데로 살..